Dolor de espalda y el uso del celular: una preocupación creciente en la era tecnológica

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes en la sociedad actual, y muchos estudios sugieren que el uso prolongado y incorrecto del celular puede contribuir a su aparición y empeoramiento. Pasar largas horas encorvado sobre la pantalla del celular puede ejercer una presión adicional en la columna vertebral, causando tensión en los músculos de la espalda, rigidez y malestar generalizado.

Según expertos en salud, el dolor de espalda relacionado con el uso del celular puede manifestarse de diferentes maneras. Algunos síntomas comunes incluyen dolor en el cuello y los hombros, sensación de tensión en la espalda, dolores punzantes en la zona lumbar y rigidez muscular. Estos síntomas pueden ser especialmente pronunciados después de largos períodos de tiempo dedicados al uso del celular, ya sea por trabajo o por entretenimiento.

La mala postura al utilizar el celular puede tener consecuencias negativas para la salud de la columna vertebral. Cuando inclinamos la cabeza hacia abajo para mirar la pantalla del celular, se aumenta significativamente la carga en la columna cervical. Esta posición prolongada puede provocar tensiones en los músculos del cuello, rigidez, dolores y molestias. Además, la falta de apoyo en la espalda baja puede resultar en una curvatura excesiva y estrés adicional en los discos intervertebrales. Es fundamental mantener una postura adecuada y realizar pausas regulares para prevenir lesiones y problemas crónicos en la espalda

Una de las principales razones por las cuales el uso del celular puede causar dolor de espalda es la postura incorrecta adoptada al utilizar estos dispositivos — En especial a la ergonomía que adoptan nuestras vértebras cervicales, es decir las del cuello para ver la pantalla mientras estamos sentados — La mayoría de las personas tienden a encorvarse y a inclinar la cabeza hacia abajo para mirar la pantalla del celular, lo que ejerce una presión adicional en la columna vertebral y los músculos de la espalda. Además, pasar largos períodos de tiempo en esta posición puede debilitar los músculos de la espalda, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones y dolor crónico.

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Tomarse un tiempo y movilizar las articulaciones 

Según los especialistas nuestros cuerpos no se desarrollaron para adoptar naturalmente las posiciones a las cuales nos fuerzan los nuevos dispositivos, por lo cual se debe encontrar la manera de poder ajustar nuestros hábitos en su uso para no provocar problemas en nuestra salud al largo plazo:

Estas posiciones y movimientos pueden ejercer presiones indebidas sobre articulaciones, músculos, tendones y ligamentos que simplemente no están acostumbrados a permanecer en esa posición durante mucho tiempo

afirmó René Enríquez, una especialista en medicina física y rehabilitación en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, en Dallas


No es ninguna sorpresa que pasar muchas horas sin actividad física puede ser perjudicial para la salud, por eso es necesario establecer periodos de descanso cuando pasamos largas horas sentados en la computadora o recreandonos con el celular. Según señalan los expertos, realizar pequeñas pausas de algunos minutos cada hora puede ayudar a aliviar los síntomas de fatiga muscular producidos por mantener posiciones incómodas durante mucho tiempo. Dentro de los métodos para prevenir o reducir el dolor de espalda relacionado con el uso del celular, es importante seguir algunas recomendaciones:

Aquí te dejamos algunos ejercicios sencillos que puedes realizar para aliviar el dolor del cuello por el uso del celular | Marcos Sacristán, Fisioterapeuta

• Mantén una postura adecuada: Intenta mantener la espalda recta y los hombros relajados al utilizar el celular. Levanta el dispositivo hacia los ojos en lugar de inclinar la cabeza hacia abajo.

• Toma descansos frecuentes: Es recomendable realizar pausas regulares durante el uso del celular para estirar los músculos y aliviar la tensión en la espalda. Levántate, camina y realiza ejercicios de estiramiento para mantener la flexibilidad de la columna vertebral.

• Realiza ejercicios de fortalecimiento: Incorpora ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda y el core. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.
  Utiliza soportes ergonómicos: Considera la posibilidad de utilizar soportes o almohadillas ergonómicas para el celular que te permitan mantener una postura más neutral y cómoda.
  
  
  Recuerda que siempre que experimentes dolor, o quieras tengas dudas sobre tu salud, se debe consultar siempre con un especialista.